Здоровье и спорт [Сабина Филина] Тазовое дно и сильный кор (2022)

[ZetHUB]

[Сабина Филина] Тазовое дно и сильный кор (2022)​

Научить тебя работать с мышцами тазового дна, сделать их более упругими и эластичными. Показать, как несложные упражнения могут помочь с проблемами, которые ты не могла решить годами.
… мучается от недержания, геморроя, болях во время секса и звуков оттуда.
… мечтает о плоском животике, но просто качать пресс не помогает.
… знает, что у неё есть травма (удар копчиком, проблемы с ТБС, следы насилия, шрамы, операции) и хочет исправить последствия.
… видит у себя искривление позвоночника в районе поясницы.
… постоянно делает упражнения Кегеля и не видит результатов.
… занимается в зале с большими весами и хочет улучшить работу внутренних мышц.

ЧТО ЭТО ЗА ПРОБЛЕМЫ?
Я абсолютно убеждена, что пругие и эластичные мышцы тазового дна сделают жизнь любой женщины лучше, но особенно тех, кто…

РОЗЫГРЫШ ПОДАРКОВ
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!

ЧТО ТАКОЕ ТАЗОВОЕ ДНО?
Тазовое дно — это «гамак» из мышц, который находится в тазу. Главная задача этого «гамака» — поддерживать органы малого таза: прямую кишку, матку, мочевой пузырь.
На иллюстрации видно, что это глубокий мышечный слой. Здесь можно сразу ответить про упражнения Кегеля. Нет, мы не напрягаем само тазовое дно через внешнюю мускулатуру: сфинктеры влагалища, анального отверстия, наружный сфинктер уретры.
Как прокачивать эти мышцы?
Суть тренировки тазового дна вовсе не в напряжении. Не стоит верить в раздутый стереотип о том, что нужно «качать» и «зажимать» тазовое дно. НЕТ! Этот «гамак» должен быть прочным, упругим, НО эластичным. В нем же есть отверстия для внутренних органов.
Один из ярких примеров для чего это делать — роды. Ткани должны быть настолько эластичными, чтобы пропустить головку малыша, но настолько упругими, чтобы сократиться обратно и держать матку в естественном положении, не давать ей «выпадать».
КАК МЫ БУДЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Вы можете заниматься по 20 минут 5 раз в неделю или по 40 минут 3 раза, выполняя по 2 тренировки сразу.

Скачать