Здоровье и спорт [Евгений Кадлубинский] Тренировки в офисе (2024)

[ZetHUB]

[Евгений Кадлубинский] Тренировки в офисе (2024)

Измени свою жизнь за 5 минут!
Комплексы, которые спасут вас при постоянной работе за компьютером в офисе, коворкинге и даже в спешл-кофейне.
Вместо перекура, 5-ой чашки кофе и просмотра рилс с котиками в соцсетях сделайте 5-минутный комплекс упражнений, который нивелирует стресс и поможет в борьбе с сидячим образом жизни.
Ритм современного общества, сотканный из суеты, многозадачности и вечной нехватки времени на физическую активность в повседневной жизни.
8-ми часовой рабочий день, 40 минут полноценной тренировки ежедневно. В год это 14 600 минут или 250 оздоровительных часов.
Эти временные инвестиции многократно окупятся!
Покажите коллегам что заниматься спортом можно прямо за рабочим местом

Что вам нужно знать о курсе [о тренировках]:

• 10 комплексов по 3 упражнения
• Без дополнительного оборудования
• Минимальное пространство для тренировок
• Вспомогательные инструменты: офисный стул, стол.
• Детальный разбор техники выполнения упражнений
• Уровень нагрузки не вызывает перегрева организма и потоотделения
• Уровень подготовки: любой
• Можно заниматься без спортивной формы

Описание комплексов:

• Комплекс 1. Снимаем напряжение с поясницы. Включаем стабилизаторы поясничного отдела позвоночника.
• Комплекс 2. Работаем с подвижностью лопатки, включаем стабилизаторы лопатки и плечевого сустава. Убираем завал плеч вперед.
• Комплекс 3. Раскрываем грудной отдел позвоночника, убираем сутулость, улучшаем ротацию
• Комплекс 4. Восстанавливаем подвижность тазобедренного сустава. Профилактика и коррекция артроза.
• Комплекс 5. Работаем с подвижностью голеностопа. Включаем сгибатели, разгибатели и стабилизаторы голеностопного сустава.
• Комплекс 6. Включаем мышцы стабилизаторы поясницы, убираем функциональную сгибательную контрактуру, снимаем спазм подвздошно-поясничной мышцы.
• Комплекс 7. Работаем с подвижностью грудного отдела. Расслабляем триггерные точки. Убираем «холку».
• Комплекс 8. Включаем и тренируем ягодичные мышцы. Готовим ноги к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.
• Комплекс 9. Работаем с «хамстринг синдромом», включаем подколенную мышцу, укрепляем стабилизаторы колена. Готовим колени к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.
• Комплекс 10. Включаем мышцы кора, стабилизаторы поясницы. Акцент на переднюю мышечную ленту.

Рекомендации по курсу:
1. Делайте комплекс по 5 минут каждый час в течение рабочего дня.
2. Можно работать в режиме «активации» мышц или в режиме «тренировки».
3. Делайте 1−2 подхода по 8−15 повторений.
4. Можно самостоятельно уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений.
5. Можно регулировать скорость выполнения движения в упражнениях.

Скачать